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自从把ubuntu11.04升级到11.10后，wifi就连不上了，原因可能是加密验证方式问题，因为仍然可以连接没有加密到wifi。一直也没有深究原因（工作后已经不像以前那样有精力折腾了），后来就决定重装11.04算了，于是选了个11.04对应的linux mint装了上去。另外还有两个分别为10G和4G的分区，以前瞎折腾时留着装别的系统和作引导备份用的，这次索性合并了挂在到linux下。但第二天发现windows突然进不去了。话说windows还是必须的，因为支付宝以及各大银行还是不给力。接下来没有经过过多思考我就做了一个非常危险的操作：拿winPE进去用硬盘工具做了一下检测修复。这一下完了，等我重启机器的时候，什么都没了！！再次用winPE进去，发现只有最初的一个10GB分区了，就是当初10与4合并的那个。拿ubuntu光盘启动进去查看，也只有一个分区。于是一不做二不休，直接格了整块硬盘重装了ubuntu11.10。除了几张照片和一些聊天记录，硬盘里没有什么重要的东西。以前一直像这样来一个痛快的，可还是舍不得垃圾的windows。

第二天才发现，我的移动硬盘分区也出现了同样的情况。只剩了一个分区。似乎NTFS受到偏见，两次发现都是只剩一个fat32分区。移动硬盘里还是有些重要东西的。还是像恢复一下。但以前只在windows下用过file recovery。现在没了windows，只能想别的办法了，google了一下，第一个就找到了testdisk。命令行模式的，方便好用，几步就恢复了原来的分区，看一下，原来的文件全都在。

testdisk 请参考http://www.cgsecurity.org/wiki/TestDisk_Step_By_Step http://www.cgsecurity.org/wiki/TestDisk_Step_By_Step

算起来到今天为止，健身已经有差不多四个月了，效果还是有的，但不够，胸肌和腹肌还勉强满意（这种要有多年做俯卧撑到底子），但肩部和背部就不行了。看来，不论干什么都需要全身心的投入，都需要讲究正确的方法。

健身的前两个月，基本上是瞎练。感觉健身房里的东西都很新鲜，一会儿抓起这个拉两下，一会儿又到那边推两下。一周有时去三次，有时去两次，有时甚至只一次。饮食也维持原来的样子。现在想想，那样要能练出身材才怪呢。

最初去健身房的目地只是减肥。那时大多是游游泳而已，后来就觉得游泳运动量不够，想游出身材来很难。那时饮食控制也很严格，早餐两个饼一个鸡蛋，有时不吃，午餐正常，晚餐3～5两猪肉加一个馒头，周末经常一整天不吃。减肥的效果也是明显的，一个月剪了近10斤吧。

但是控制饮食却不是建很爽的事，这与我一直向往自由的理念也不符。还是要增大运动量。后来偶尔在网上看到本书《the truth about 6 pack abs》。书中谈到一个理论让我兴奋不已：肌肉含量越高，代谢率就越高。也就是说只要肌肉含量足够高，代谢率就高，睡觉比常人消耗的能量也高，那么就可以想吃什么就吃什么而不用担心体重了。这个理论后来得到多方证实。从那时期，每周去三次健身房，一直到现在。

关于蛋白粉，刚开始总持怀疑态度。觉得还是吃自然的东西好。但后来经过别人的推荐还是买了桶BSN。就像一位教练所说的那样：protein powder is just like your cell phones , TV, etc. Do you really need these. the answer is no. 'cause for thousands of years people have been living without them. it's the same with protein with protein powder. Do you really need protein powder? No. But just like like cell phones TVs, cars that can make our lives more convenient, protein powder can make our workouts easier.

另一个最近发现的兴奋不已的理论是超量补偿原理 或超量恢复原理。肌肉或者肌群在适当运动练习之后，会使肌肉产生适度的疲劳和形态功能等等方面一定程度的下降。通过适当时间的休息，可以使肌肉的力量和形态功能等方面恢复到运动前的水平，并且在一定时间之内，还可以继续上升并且超过原有水平。随休息的时间延长，又逐渐下降回原有的功能水平。如果下一次练习是在超量恢复（肌肉功能上升并超过原有水平的一段时间内）的阶段进行的，就可以保持超量恢复不会消退，并且能逐步积累练习效果。如此通过反复的肌力练习就可以使肌肉体积增大，肌肉力量增强。这就是“超量恢复”。

像这些健身的基本常识、理论，如果一开始就知道该多好。

对健身的另一个体会就是中国在健身方面远远落后与其他国家。在国外很多健身房都配备专业的营养师，在国内我只知道国家队有运动营养师。另外，我们健身房太少，健身的人也太少，即便在北京这样的大城市，健身也不是很普及。

windows下编辑的文件在unix下用vi打开的话，在每行结尾会会出现^M，但用vim打开就不会出现这种现象这是因为windows下的文本每行有两个结束符'\r\n'（回车、换行），而在unix只有一个'\n'。

解决办法 :%s/^M//g

'^M'输入方法：CTRL + V  + M

也试过 ':set fileformat=unix' 不管用，不知道为什么。

http://dl.dropbox.com/u/2746361/xianlangping_shenyang.mp4

http://www.laocius.com/resources/xianlangping_shenyang.mp4

Noodles’s Song

How beautiful are your feet

In sandals, O prince's daughter

Your navel is a bowl

Well-rounded with no lack of wine

Your belly, a heap of wheat

Surrounded with lilies

Your breasts,

Clusters of grapes

Your breath,

Sweet-scented as apples

Nobody's gonna love you

the way I loved you.

Noodles’s Song

How beautiful are your feet

In sandals, O prince's daughter

Your navel is a bowl

Well-rounded with no lack of wine

Your belly, a heap of wheat

Surrounded with lilies

Your breasts,

Clusters of grapes

Your breath,

Sweet-scented as apples

Nobody's gonna love you

the way I loved you.